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为什么纤维在怀孕期间如此重要?

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便秘是一种在怀孕中常见的问题,但如果您吃富含纤维的食物,便秘就不太可能发生。但这也可能是因为您没有喝足够的水来满足增加的液体需求。

一个懈怠的系统也是怀孕期间黄体酮水平升高的原因。黄体酮是一种天然的肌肉松弛剂,可降低肠道肌肉的效力,从而使废物在大肠中停留的时间更长,然后身体会重新吸收粪便中的水分,使它们变得更硬,更难排出。

虽然便秘被认为是一种轻微的不适,但如果不加以治疗,它会导致痔疮(痔),从而变得疼痛和酸痛。如果您确实长了痔疮,您的专业医疗人员可以给出缓解症状的有效方法。

有两种类型的纤维,在许多食物都含有:

  • 不溶性纤维不溶于水或在体内分解。相反,它一路上会吸收水分,并帮助其他食物穿过您的系统。
  • 可溶性纤维还可以吸收水分,使大便更柔软,更容易通过。它具有与胆固醇结合以降低胆固醇水平的额外好处,并有助于降低患心脏病的风险。

不溶性纤维的良好来源包括:

  • 麦麸
  • 坚果
  • 花椰菜
  • 奇亚籽
  • 亚麻子

可溶性纤维的良好来源包括:

  • 燕麦
  • 豆子
  • 苹果
  • 萝卜
  • 豌豆

怀孕期间厌食可能会导致人们难以食用大量富含纤维的食物,在这种情况下,最好的替代品是纤维粉,例如洋车前子壳。

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