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孕后期营养

发表于 2021年10月12日

您的营养

在这个孕期，您的宝宝体重增加的速度将比以往任何时候都快，但重要的不是您所吃食物的数量——而是质量——并且您和您的宝宝在接下来的几年中都需要一些关键营养素个月。

继续吃基本的健康饮食，但要特别注意以下几点：

随着宝宝构建肌肉和组织，蛋白质现在比以往任何时候都更重要。为了给宝宝提供一系列身体机能所需的各种蛋白质，您应该吃一些不同的氨基酸组合
甘氨酸是一种对生长必不可少的氨基酸，您的宝宝通过血液中的胎盘接受它
铁是至关重要的，你需要建立你的商店来为分娩做准备。它将帮助您补充能量并增强免疫系统，使您能够抵抗感染，还有助于防止早产
维生素 C应与富含铁的食物一起食用，因为它可以帮助您的身体吸收铁。您还需要增强免疫系统并帮助您的身体在分娩后恢复健康。维生素 C 有助于胶原蛋白、结缔组织的生成和血管修复
宝宝的成长需要锌，但它对您也至关重要。孕妇每天需要约 20 微克锌，但很难从正常饮食中摄取足够的锌，因此补充剂很重要
维生素 K通常作为新生儿注射剂给药，因为它在血液凝固中起着重要作用。但是，您可以通过食用富含这种维生素的食物（例如西兰花、卷心菜和花椰菜）来增加宝宝出生前的供应量

从第 28 周到第 40 周，您有一个关键的机会窗口来帮助宝宝的大脑开始充分发挥其潜力：

大脑需要一套独特的营养素，与身体其他部分的需求截然不同。她或他的骨骼主要需要钙，肌肉由蛋白质提供动力，但大脑需要脂肪。超过 60% 的大脑将由脂肪酸组成，但您的宝宝不能自己制造必需脂肪酸 (EFA)——它们必须来自您。

神经细胞之间信号的平稳快速传递需要脂肪。基本上有两种对大脑功能至关重要的类型：亚油酸 (omega-6) 和α-亚麻酸 (omega-3)。 omega-3 的一种重要形式是二十二碳六烯酸 (DHA)，它对认知大脑功能、视力和心脏健康很重要，还可能增加宝宝的出生体重。

胆碱是大脑中发现的另一种“智能脂肪”，它是细胞膜生成所必需的，并且与大脑的记忆和学习中心有关。它存在于许多食物中，但最丰富的来源是蛋黄。

建议所有孕妇考虑服用 omega-3 补充剂，因为仅通过饮食很难获得宝宝大脑发育所需的足够水平。

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