孕中期营养

您的营养

怀孕的这个阶段需要正确的营养素、维生素和矿物质，尤其是为了确保宝宝骨骼和牙齿的健康——以及维护您的全面健康和幸福。

胎盘现在的生长速度甚至比您的宝宝还快：胎盘越大越健康，通过它的营养物质就越多。继续从每个主要食物组中选择食物，但通过钙、镁、磷、锰和维生素 D 的良好来源帮助宝宝的骨骼充分发育。在接下来的 12 周内，目标是吃 200-每天额外摄入 300 卡路里的营养丰富的食物。孕早期和孕中期真正良好的营养会对宝宝的生长和出生体重产生积极影响。如果您因为担心体重增加而减少饮食并减缓营养供应，您可能会剥夺宝宝的重要元素，结果可能会导致生长受限。

多样化的饮食

镁、磷和锰也是维生素和矿物质微妙平衡的一部分，有助于宝宝的骨骼和牙齿充分发育。您应该能够通过多样化的饮食获得所有这些，但补充剂会有所帮助。除了确保您在妊娠中期有充足的这些维生素和矿物质供应外，还要确保您食用富含铁、锌和必需脂肪酸的食物。众所周知，钙对于强健骨骼和牙齿至关重要，但身体的其他部位也需要钙，包括脑细胞发育、血液凝固和肌肉收缩。在怀孕期间，您需要为宝宝输送大约 30 克钙。如果您吃的食物不能提供宝宝所需的额外量，就会从您身体自身的储备中提取。如果您的维生素 D 水平不足，钙的吸收会受到影响，低水平会对您和宝宝的健康产生负面影响。

宝宝的营养

在接下来的三个月里，您的宝宝将经历几次快速生长，并确保稳定供应您维持均衡饮食所需的营养。到第 16 周时，她或他的四肢都已经形成，关节可以活动了。她或他的腿长得非常快，现在比手臂还长。孕中期是宝宝骨骼发育的关键时期。他们将生长和发育 300 块骨头，因此您尽一切努力帮助他们充分发挥潜力是有意义的。

直到最近，维生素 D 在骨骼形成中的关键重要性一直被忽视，调查发现，大约 70% 的备孕女性或已经怀孕的女性缺乏维生素 D。这个问题在深色皮肤的女性中尤为明显，因为维生素 D 从阳光中吸收并储存在皮肤表面下。较深的皮肤可以更好地抵御紫外线，但这也意味着它需要更多的阳光才能吸收足够的维生素 D。英国的日照水平低意味着建议在冬季服用补充剂，并且从食物中获取足够的量并不容易。目前对人群的建议是 400iu，但孕妇需要更多。如果您怀孕时患有糖尿病、多囊卵巢综合症或自身免疫问题，或者如果您接受过体外受精并且正在服用肝素和类固醇等药物，您可能会要求进行维生素 D 血液检查，然后可能会被建议服用补充剂。

“怀孕期间多喝牛奶有助于提高体内的钙含量，从而促进宝宝骨骼和牙齿的发育和生长”