怀孕期间要避免的 9 件事

怀孕是一段充满期待和喜悦的非凡旅程。作为准妈妈，照顾好自己的健康不仅对您自己的健康至关重要，而且对未出生婴儿的发育也至关重要。

虽然在这个特殊时期有无数的事情需要拥抱，但同样重要的是要意识到某些需要避免的事情。以下是我们最应该避免的 9 件事：

1. 酒精

怀孕期间首要避免的是酒精。饮酒会导致胎儿酒精综合症，导致婴儿出现严重的发育问题。建议在整个怀孕期间完全戒酒。

2. 某些类型的止痛药 (NSAID)：

应避免使用布洛芬和阿司匹林等非甾体抗炎药 (NSAID)，尤其是在妊娠晚期，因为它们会干扰婴儿的正常发育。

最好咨询您的医疗保健提供者，了解合适的缓解疼痛的替代方案。

3. 高风险活动：

怀孕期间应避免从事会显着升高体温的活动，例如热瑜伽、热水浴缸或剧烈运动。

体温升高会伤害正在发育的婴儿并增加出生缺陷的风险。选择您的医疗保健提供者推荐的更安全的运动，例如产前瑜伽或游泳。

4.环境毒素：

怀孕期间应尽量减少接触环境毒素。这包括避免接触农药、清洁剂和某些溶剂等化学品。

确保您的生活和工作空间通风良好，并谨慎使用任何可能有害的物质。

5. 生鸡蛋和未经高温消毒的食品：

由于沙门氏菌和其他食源性疾病的风险，怀孕期间应避免生或未煮熟的鸡蛋以及未经高温消毒的乳制品和果汁。

确保彻底煮熟鸡蛋并选择​​经过巴氏消毒的乳制品，以最大程度地减少潜在风险。

6.一些护肤成分：

怀孕期间应避免使用某些护肤成分，如过氧化苯甲酰、类视黄醇和水杨酸。这些物质被吸收到血液中可能对发育中的婴儿有害。

如果您对日常护肤中的任何产品感到担忧，请检查标签或联系制造商进行检查。

7.压力：

尽管不可能完全消除生活中的压力，但在怀孕期间找到管理和减少压力的方法至关重要。高压力会对您和您的宝宝产生负面影响。

进行产前瑜伽、冥想或深呼吸练习等放松技巧。如果需要，请向您的伴侣、朋友或辅导员寻求支持。

8.一些熟食肉类：

由于存在李斯特菌感染的风险，应避免熟食肉类和加工肉类，如意大利辣香肠、腌肉和冷盘。李斯特菌可能会在怀孕期间引起严重的并发症。

如果您想吃三明治，请将熟食肉彻底加热，直到它们冒热气，以杀死任何潜在的细菌。

9. 超加工食品：
怀孕期间健康均衡的饮食非常重要。超加工食品，如快餐、含糖零食和苏打水，营养价值很低，可能会导致体重过度增加和其他健康问题。

相反，应专注于食用水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物和健康脂肪等天然食物，这些食物将在整个怀孕期间为您和宝宝提供营养支持。

怀孕小贴士

除了避免上述物品外，这里还有一些增强您怀孕之旅的提示：

1. 确保您服用优质的怀孕补充剂

NHS (英国国家医疗系统）建议所有备孕男女服用含有叶酸和维生素 D 的补充剂。

我们的孕期系列含有活性叶酸（生物利用度更高的叶酸形式），我们的维生素 D 喷雾含有更易吸收的维生素 D3。

叶酸在婴儿神经管的发育中起着至关重要的作用，有助于预防出生缺陷。

我们还有许多专门配制的补充剂，可以在整个怀孕期间为您和宝宝提供支持。在这里购买我们的孕期系列。

2.保持水分

每天喝大量的水以支持您的整体健康并确保适当的水分。脱水会导致不适，并可能影响羊水水平。

3.定期进行产前检查

参加所有预定的产前检查，以监测宝宝的生长情况并及早发现任何潜在的问题。定期检查还可以让您与您的医疗保健提供者讨论您可能存在的任何疑虑或问题。

4.均衡饮食

重点食用各种营养丰富的食物，这些食物提供必需的维生素、矿物质和抗氧化剂。在膳食中加入瘦蛋白、全谷物、新鲜水果和蔬菜以及健康脂肪。咨询注册营养师或营养学家以获得个性化的饮食指导。

5.保持活跃

进行医疗保健提供者推荐的安全且低强度的锻炼。怀孕期间定期进行身体活动有助于改善情绪、提高能量水平并促进整体健康。倾听您身体的声音，避免进行会引起不适或紧张的运动。

6.优先考虑休息和睡眠

怀孕对身体和情感都有很大的要求。确保您有足够的休息并优先考虑睡眠。考虑建立一个放松的就寝习惯，例如洗个热水澡或练习正念技巧以促进更好的睡眠。

7.寻求情感支持

怀孕会带来一系列情绪。建立一个适当的支持系统至关重要，无论是您的伴侣、家人、朋友还是支持小组。与您信任的人分享您的感受、担忧和喜悦，并考虑加入产前支持小组或在线社区，在那里您可以与其他准妈妈联系。

请记住，每次怀孕都是独一无二的，遵循医疗保健提供者提供的指导和建议至关重要。通过避免潜在风险并优先考虑您的健康，您可以为成长中的宝宝创造一个培育环境，并享受健康而难忘的怀孕之旅。