经期饮食

从医学上讲，一个规律的周期是每个月最多有 7 天变化的周期。如果周期波动超过这个，就被认为是不规则的。

不规则周期最可能的原因是荷尔蒙失调，但是饮食会极大地影响您的荷尔蒙，这意味着在一个月的正确时间提供正确的营养可以使您的周期规则发生巨大变化。

我们制定了“孕期饮食计划”，鼓励您吃正确的食物来帮助平衡您的荷尔蒙，这反过来又可以使您的周期更可预测，更有可能受孕。  

适合你的周期饮食

您的周期有 4 个阶段，每个阶段都有重要的营养需求，以保持您周期的稳定性”

周期的第 1 阶段

女性通常会在经期的第一天感受到荷尔蒙的变化——所有经前的紧张都会平静下来，随之而来的是一种如释重负的感觉。反过来你可能会感到昏昏欲睡。尽量享受一些安静的时间，避免运动，如果可能的话，让自己早睡几个晚上。

在您的月经周期中，您需要温暖和滋养的食物，富含铁和维生素 C，因为它们可以补充您在月经期间流失的铁。富含维生素 B 的食物会给你能量。

维生素 C 的良好来源：
• 水果和蔬菜

铁的良好来源
• 瘦红肉
• 南瓜子
• 豆类和豆类
• Dreid 杏子和葡萄干
• 贝类
• 深绿叶蔬菜

B 族维生素的良好来源：
• 全谷类
• 羊肉、牛肉、家禽
• 贝类
• 鸡蛋和奶制品
• 绿叶蔬菜
• 酵母抽提物

周期的第 2 阶段

您周期的第 2 阶段的长度可能会因月而异。当您的身体准备排卵时，雌激素会上升，在这段时间里，女性往往会感觉很好——有吸引力、性感、充满活力和性欲旺盛！

重要的是储备 B 族维生素，以帮助平衡您的荷尔蒙并促进健康的细胞分裂（婴儿制造的重要部分）。

含有卵磷脂的食物有助于保持细胞膜健康。继续吃富含维生素C的食物，使宫颈粘液中的水分更加充足。多吃富含辣椒素、异黄酮和 L-精氨酸的食物，它们都能帮助身体制造硝酸，从而扩张血管，促进整个系统的血液流动——这对生殖器官非常有益。

在此阶段支持您的免疫系统极为重要；它需要处于最佳状态才能成功和健康地植入。为此，请确保您通过暴露在阳光下、吃沙丁鱼和鲑鱼或香菇或维生素 D 补充剂获得足够的维生素 D。

卵磷脂的良好来源：
• 蛋
• 奶制品
• 绿叶蔬菜
• 豆类
• 海鲜

辣椒素的良好来源：
• 辣椒

异黄酮的良好来源：
• 大豆和大豆粉
• 豆腐
• 豆豉
• 味噌

L-精氨酸的良好来源：
• 肉类
• 鱼
• 海鲜
• 鸡蛋和奶制品
• 坚果、种子、小麦胚芽

周期的第 3 阶段

第三阶段称为您周期的黄体期。在此阶段，富含 β-胡萝卜素的食物很重要，应包含在您的饮食中。黄体（破裂的卵巢卵泡产生黄体酮以增厚子宫内膜，关闭子宫颈并维持妊娠）含有高水平的β-胡萝卜素。它是一种强大的抗氧化剂，可以保护您的细胞免受损害。

β-胡萝卜素的良好来源：
• 胡桃南瓜
• 萝卜
•衣领
• 羽衣甘蓝
• 菠菜
• 红薯
• 芥菜 

周期的第 4 阶段

如果到第 4 阶段还没有受精，您的荷尔蒙水平就会下降，您可能会再次感到昏昏欲睡。许多女性渴望吃甜食，重要的是让自己吃一些奇怪的食物，因为有效的饮食可以归结为 80:20 的规则——让自己有一些自由来享受我们最喜欢的食物，最多 20% 的时间。为了保持荷尔蒙稳定，您必须保持血糖平衡稳定，因此不要吃过量的精制碳水化合物，而要坚持缓慢释放的碳水化合物。

缓释碳水化合物的良好来源：
• 豆类和豆类
• 蔬菜
• 全谷类
• 浆果和柑橘类水果

保持血糖平衡的最佳方法是将这些缓释碳水化合物与蛋白质来源和有益脂肪（多不饱和脂肪和单不饱和脂肪）结合起来。

采纳这些建议将消除排卵时间的不确定性，还有助于通过平衡荷尔蒙和血糖水平来改善整个周期的情绪和能量水平。

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