卵子健康之饮食篇：促进卵子健康的必需营养素

随着女性接近三四十岁，生育能力和卵子健康成为越来越重要的考虑因素。虽然一个女人天生拥有她将拥有的所有卵子并且不能增加数量，但有几个因素可以潜在地提高它们的质量。适当的营养在支持和优化卵子质量方面起着至关重要的作用。在考虑促进卵子健康时，我们列出了要重点关注的六种基本营养素。

维生素D

维生素 D 对整体健康至关重要，并可能在支持卵子质量方面发挥作用。它富含卵子周围的卵泡液，有助于激素调节和免疫功能。维生素 D 的来源包括油性鱼类（鲑鱼、鲭鱼）、强化乳制品、蛋黄和阳光照射。

在冬季，NHS 建议服用维生素 D 补充剂以补偿减少的阳光照射。如果云量高、您的皮肤经常被衣服或防晒霜覆盖、饮食来源少或您的肤色较深，您也可以考虑全年服用一次。

Zita West 维生素 D喷雾使用高级形式的维生素 D D3，只需一次简单的喷雾即可全年支持您的维生素 D 水平。

辅酶 Q10 (CoQ10)

CoQ10 是一种强大的抗氧化剂，可支持能量产生并保护细胞免受氧化损伤。随着女性年龄的增长，辅酶 Q10 的自然水平下降，这会影响卵子的质量。辅酶 Q10 有助于支持卵子质量和成熟，使其对接受试管婴儿的女性特别有益。

富含辅酶 Q10 的食物来源包括内脏、肥鱼、大豆油、坚果和种子。我们使用Kaneka 辅酶 Q10 ，这是辅酶 Q10 的活性形式，与泛醌相比，它在我们体内的使用更有效。

肌醇

肌醇是一种 B 族维生素，已被发现可以改善卵子质量并支持卵巢功能。它有助于调节胰岛素水平、减少炎症并促进健康的荷尔蒙平衡。肌醇的良好来源包括柑橘类水果、豆类、坚果和全谷物。

Zita West 肌醇和叶酸是推荐给 PCOS 患者或想要提高卵子质量的女性的补充剂。每份提供 4 克肌醇，可以通过与冷食或水混合轻松服用。

抗氧化剂

抗氧化剂对于保护细胞免受氧化应激至关重要，氧化应激会损害卵子质量。维生素 C 和 E、硒和锌是支持生殖健康的抗氧化剂的例子。浆果、柑橘类水果、深色绿叶蔬菜、坚果、种子和豆类是抗氧化剂的极好食物来源。

Vitafem Boost是一种补充剂，可提供丰富的抗氧化剂混合物，以实现最佳的卵子健康。它被设计为与 Vitafem 一起服用，以提供全面的营养素，以支持生育能力和卵子健康。

Omega-3 脂肪酸

Omega-3 脂肪酸，尤其是EPA 和 DHA ，有益于生殖健康和卵子质量。它们有助于减少炎症、支持荷尔蒙平衡并增强流向生殖器官的血液。油性鱼类（如鲑鱼和沙丁鱼）、亚麻籽、奇亚籽、核桃和基于藻类的补充剂是 omega-3 的丰富来源。

如果您每周没有食用至少两份油性鱼，建议服用 omega-3 补充剂。

叶酸

叶酸是一种 B 族维生素，对健康的细胞分裂和 DNA 合成至关重要。它在预防早孕期间神经管缺陷方面发挥着关键作用，并支持整体卵子健康。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）、豆类、扁豆、柑橘类水果和强化谷物。

许多补充剂使用叶酸，叶酸需要在体内转化为叶酸才能使用。因此，我们所有的补充剂都使用活性形式的叶酸，它可以更有效地提高我们体内的叶酸水平。要详细了解叶酸和叶酸之间的区别， 请单击此处。

虽然年龄会对生育能力和卵子健康构成挑战，但包含这些必需营养素的均衡饮食可以提供宝贵的支持。维生素 D、辅酶 Q10、肌醇、抗氧化剂、omega-3 脂肪酸和叶酸都有助于通过支持生殖健康的各个方面来促进健康的卵子。 Zita West 卵子健康组合为那些希望改善卵子健康的人提供了完整的月度支持解决方案，尤其是 35 岁及以上的女性、AMH 水平较低的女性或准备进行 IVF 的女性。