决定开始尝试要宝宝了吗？如何备孕

所以你决定开始尝试要宝宝，恭喜您进入这个激动人心的篇章。

通过关注适当的营养和排毒，让您的身体为怀孕做好准备至关重要。

让我们探讨如何优化营养、排毒过程和您可以采取的其他步骤，以提高受孕机会并促进健康怀孕。

您身体的自然排毒过程

就备孕而言，排毒对男性和女性来说都是关键。接触环境污染物、化学品和重金属会破坏荷尔蒙平衡并可能影响生育能力。

通过支持身体的自然排毒途径，您可以减轻毒素负担并为受孕创造最佳环境。

人体的自然排毒过程涉及肝脏、肾脏、肠道、淋巴系统、皮肤和肺部共同消除毒素。肝脏过滤并将毒素转化为水溶性化合物，然后通过尿液或胆汁排出体外。肾脏过滤血液中的废物并通过尿液排出。肠道消除肝脏处理的毒素，而淋巴系统有助于清除组织中的毒素。以健康的生活方式支持这一过程，并尽量减少毒素暴露，可以优化其有效性。

为了支持您身体的自然排毒过程并满足您对微量营养素的需求，我们提供了免费资源：“备孕饮食”PDF（英文）。这个免费下载包含来自 Zita West 的书籍《备孕饮食》的营养食谱，旨在支持孕前健康。

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男性微量营养素需求

男性有特殊的营养需求来支持他们的生殖健康。以下是一些需要重点关注的关键必需微量营养素：

• 硒：这种微量矿物质对精子活力和质量很重要。在您的饮食中加入富含硒的食物，如巴西坚果、海鲜、鸡蛋和瘦肉。
• 锌：锌对睾丸激素的产生和精子的发育至关重要，可以在牡蛎、瘦肉、南瓜子和全谷物中找到。
• Omega-3 脂肪酸：这些健康的脂肪有益于精子健康。在您的饮食中加入富含脂肪的鱼、亚麻籽、奇亚籽和核桃，以增加你的 omega-3 摄入量。

女性对微量营养素的需求

计划怀孕的女性应密切注意微量营养素的摄入。以下是需要关注的关键微量营养素：

• 叶酸：对于预防神经管缺陷至关重要，绿叶蔬菜、豆类、柑橘类水果和强化谷物等富含叶酸的食物应该成为您饮食的一部分。
• 铁：对于健康的血液生成必不可少，铁可以从瘦红肉、菠菜、扁豆和强化谷物等来源获得。
• 碘：充足的碘摄入量对甲状腺功能和婴儿大脑的发育很重要。在您的饮食中加入碘盐、海鲜、乳制品和海藻。

补充剂的作用

补充剂可以有益于满足微量营养素需求。西方饮食将便利性置于营养摄入之上。这导致生殖健康所需的重要营养素缺乏。补充剂可以帮助填补营养缺口。我们建议入门：

Zita West 男性备孕基础组合

此套装包含我们所有的基础补充剂，专为孕前男性设计：

维生素：含有硒和锌，研究表明它们对健康的精子发生和精子活力至关重要。该配方包含许多对精子健康也很重要的其他微量营养素，例如维生素 D（对健康的细胞分裂至关重要）、活性叶酸和维生素 B6（有助于支持男性伴侣的免疫系统）。

重要的 DHA：含有 Omega 3 必需脂肪酸 (EFA)，以及少量的锌。它旨在帮助保护双方的 DNA 在受孕前免受氧化损伤，并支持正常的生育能力和健康的精子生成。

维生素 D：有助于正常细胞分裂、免疫系统的正常运作和健康的炎症反应。

Menceive：Menceive 是一种益生菌补充剂，专门配制用于支持健康的精子活力。

洋车前子壳：友好细菌的食物来源

Zita West 女性备孕基础组合

此套装包含我们所有的基础补充剂，专为准备怀孕的女性设计：

Vitafem：含有一系列维生素和矿物质，经研究可支持卵子质量和荷尔蒙平衡。包括 400ug 活性叶酸供身体使用。

维生素 D：有助于正常细胞分裂、免疫系统的正常运作和健康的炎症反应，这是受精卵着床所必需的。

重要的 DHA：含有 Omega 3 必需脂肪酸 (EFA)，以及少量的锌。它旨在帮助保护 DNA 在受孕前免受氧化损伤，并支持正常的生育能力。

Femceive：一种有助生育的益生菌补充剂，经过专门配制，可实现平衡的子宫内膜-阴道微生物群，并为孕前准备最佳环境。

洋车前子壳：滋养肠道微生物群。肠道中的有益细菌有助于将雌激素转化为活性形式，从而有助于荷尔蒙平衡。肠道微生物组也会在出生后传递给婴儿，因此拥有健康的肠道对他们的健康发育至关重要！

Zita West 夫妻备孕基础组合

此套装包含我们所有的基础补充剂，专为准备怀孕夫妇设计：

生活方式的改变

您可以对生活方式做出一些小的改变，这些改变可能会对您的生育之旅产生重大影响：

1.戒烟

吸烟对男性和女性的生育能力都有负面影响。在女性中，吸烟会影响卵子的质量并扰乱激素的产生，从而使其更难受孕。在男性中，吸烟会降低精子数量、活力和形态。戒烟可以提高双方的生育能力，从而增加实现健康怀孕的机会。

2. 减少饮酒

过量饮酒会损害男性和女性的生育能力。在女性中，酒精会破坏荷尔蒙平衡、扰乱月经周期并干扰排卵。在男性中，它会降低精子的质量、数量和活力，从而导致生育能力下降。酒精的热量也很高，但营养价值很低。经常饮酒会取代饮食中富含营养的食物，从而导致潜在的营养缺乏。摄入充足的必需维生素和矿物质对于生殖健康和优化生育能力至关重要。

3.压力管理

压力会触发皮质醇等压力荷尔蒙的释放，这会破坏生殖荷尔蒙的微妙平衡。皮质醇水平升高会干扰排卵并扰乱女性的月经周期，并影响男性的精子生成和质量。高水平的压力也会降低性欲和性功能，这会使维持规律和愉快的性活动变得困难，从而降低受孕的机会。

为怀孕做好身体准备包括优化营养、关注微量营养素需求以及支持排毒过程。通过解决男性和女性的特定微量营养素需求，您可以提高生育能力并为受孕奠定健康的基础。把这个先入为主的时期当作滋养身体的机会，为成功和快乐的怀孕铺平道路。