许多女性经常问我的问题之一是，能否通过任意的方法来提高卵子的质量。我们知道，一个女人从出生就产生所有的卵子，而这些卵子是一个女性最珍贵、最有价值的东西。卵子健康是生育的基础，卵子需要得到营养才能成熟、排卵、受精、着床，最后孕育婴儿。
卵子的数量和质量是由基因决定的，并且会随着时间的推移而减少，但是卵子生长的环境会像身体中的任何其他细胞一样受到生活方式因素的影响。
我一直认为排卵的过程很壮观。一旦排卵，它就会比精子大 550 倍，成为体内最大的细胞。在排卵之前，它会在充满液体的卵泡中成熟，并需要能量来迎接未来的旅程。卵子的寿命长达 24 小时，因此在这短暂的时间内，它需要尽可能保持健康状态。
良好的荷尔蒙燃料
在月经周期中，卵子的生长、成熟和排卵需要适量的激素。许多女性在一个周期中挣扎，并受到情绪、食物和荷尔蒙的影响。他们也在努力保持血糖平衡，但通过减少饮食中的糖分来调节血糖都有帮助。 Zita West 的肌醇有助于调节血糖，是卵泡液的重要成分。请你记住，压力、睡眠不足和疲惫都会影响荷尔蒙平衡，而压力荷尔蒙的增加可能不利于卵子的健康。
良好的能量
卵细胞的不同部位需要不同的营养。外层（细胞膜）需要必需脂肪酸 Omega-3 和 DHA。卵子的动力（线粒体）在受精后分裂时需要能量；辅酶 Q10 与酶一起工作，酶有助于引起体内的化学变化，特别是能量产生，也是生殖系统所必需的。受精后的细胞分裂也需要 B 族维生素和锌支持。
保护自由基
我们都知道，在美容方面，自由基会攻击细胞并加速衰老过程，但你知道它们对健康的生育能力同样重要和必要吗？身体中的一切都由需要保护免受自由基侵害的细胞组成，包括卵子和精子，以及所有生殖器官。自由基是我们新陈代谢的副产物，虽然它们的含量很低，但如果你喝酒、吸烟或饮食不当，它会增加你的自由基负荷，进而损害卵子。好处是，富含抗氧化剂的饮食可以中和自由基，所以颜色鲜艳的水果和蔬菜会给你充足的保护，但也可以食用含有维生素 C、硒和松树皮的补充剂，例如 Zita West 的 Vitafem Boost（卵巢保养精华）。
营养品
蛋白质为健康的卵子和荷尔蒙提供了基础；来自鱼、鸡肉和其他肉类以及蔬菜来源的蛋白质对卵子健康都至关重要。四分之一的不孕症病例与排卵障碍有关，尽管最近的研究表明过高的蛋白质饮食会对生育力产生负面影响，但饮食改变可以改善或维持卵巢的正常功能，从而提高怀孕的机会。全脂奶制品和植物蛋白很好，但要减少饮食中的反式脂肪，因为它们会影响排卵。
营养
微量营养素都有助于卵子的发育，而维生素 D 是其中的关键，尤其是对于接受试管婴儿的女性而言。研究表明，那些通过阳光获取维生素且维生素水平较高的人体外受精效果更好。因此，我们的许多客户都缺乏维生素 D，这与荷尔蒙失调有关。Omega- 3 和必需脂肪酸可能会影响卵子的成熟，因此请确保您的饮食中有足够的脂肪酸。碘在甲状腺、卵巢和乳房中含量丰富，并且存在于必需脂肪酸、锌和β-胡萝卜素中。
血流
研究表明，针灸有助于增加流向盆腔和卵巢的血液流量。如果您的血液流动良好，则更多的营养物质能够通过并促进卵子的健康。
生活方式因素
有充分的证据表明，酒精、香烟和消遣性药物会影响卵子健康并增加自由基损伤。体重过重或体重不足也会影响生育力；所以好好检监测你的锻炼方式和饮食。饮食、饮酒、吃药、吸烟、年龄增长和传染病等生活方式的都会增加氧化应激，进而影响卵子的健康。
环境因素
BPA（双酚 A）是一种存在于硬塑料以及饮料和食品罐头涂层中的化学物质。研究发现，BPA 可以通过降低成熟卵子的百分比、增加卵子变质的百分比来影响卵子的健康。还请记住，随着烧烤季节的临近，要小心烧焦食物上的致癌物质，这会导致 DNA 损伤。
关于肌醇
肌醇在生育方面的作用之一是促进卵泡的发育和血糖平衡。肌醇 (Myo-inositol) 是 B 族维生素的一部分，已在优质卵子的卵泡液中发现。动物研究表明，肌醇有助于囊胚发育，对患有 PCOS 的女性尤其有帮助，但它对其他女性也会有帮助。肌醇也被认为可以增加卵巢的胰岛素敏感性，这有助于改善卵子质量。建议备孕的女性在卵子发育期间尝试怀孕前三个月服用肌醇。
释放压力
每个月释放一个卵子可能会受到压力的影响，因为压力激素会影响排卵。对于一些女性来说，慢性压力会通过改变大脑中调节激素的部分信号来影响排卵，这些激素会触发卵巢每月释放卵子。如果在压力下排卵，那么受精和子宫植入可能会出现问题。这不是为了解除压力，这是为了消除它。许多女性通过锻炼来减压，这是不错的选择，但真正的适合方法需要花时间让自己冷静，做事可以沉浸不急躁、不给自己太大压力。通过平缓呼吸、冥想和做瑜伽，都是有帮助的，如果你能将其融入日常生活，每天进行20分钟或更长时间是更好的。
遗传学也可以发挥作用；每个女性都应该问她们的妈妈一个问题，那就是妈妈是在什么年龄进入更年期。如果是在她40多岁的时候，那么这通常与基因有关。
