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提高生育力的抗炎类食物

发表于 2023年5月2日

如果你正准备怀孕，你可能知道有很多因素会影响生育力，包括饮食和生活方式。

有助于生育的健康饮食中一个关键方面是加入抗炎类食物。体内炎症会影响生育问题，多吃有助于减轻炎症的食物能一定程度上提高受孕的几率。

炎症是身体经历受伤或者感染产生的一种自然反应，但慢性炎症可能有害并可能会影响男女的生育力。炎症会破坏荷尔蒙平衡，干扰女性排卵，影响男性精子健康。

在日常饮食中加入抗炎类食物，可以帮助你一定程度上减少体内炎症并为受孕创造更健康有利的环境。

这里有一些抗炎类食物，你可以在日常饮食中加入这些食物帮助提高生育力：

油性鱼类：鲑鱼、鲭鱼和沙丁鱼等鱼类是 omega-3 脂肪酸的极好来源，具有抗炎特性。 Omega-3 脂肪酸已被证明有助于调节荷尔蒙、改善卵子质量和加强精子健康。

浆果类：蓝莓、草莓和覆盆子富含抗氧化剂，有助于减少体内炎症。抗氧化剂可以中和有害的自由基，自由基是导致细胞损伤和炎症的存在。

绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝和其他绿叶蔬菜富含叶酸、铁和维生素 C 等营养物质，这些物质已被证明具有抗炎作用。这些蔬菜的卡路里含量低，纤维含量高，是对生育有帮助的极佳补充品。

坚果和种子：杏仁、核桃、亚麻籽和奇亚籽是富含健康脂肪、纤维和抗氧化剂的坚果和种子。它们可以帮助减少炎症并使荷尔蒙平衡，它们是一种很好的零食或膳食补充剂。

全麦：选择糙米、藜麦和燕麦等全麦类食物，而不是精制谷物。全麦的纤维和营养成分更高，它们能减少炎症和提高生育力。

五颜六色的蔬菜：西红柿、红薯和甜椒等蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于对抗炎症。争取多吃各种五颜六色的蔬菜，以最大程度地摄取营养。

我们还建议摄入 Zita West DHA 。这种抗炎配方富含 Omega-3必需脂肪酸 (EFA) 以及二十二碳六烯酸 (DHA)，非常适合那些不吃鱼或每周吃鱼不到2次的人。

要注意的是，虽然吃抗炎类食物可能对生育力有益，但这只是其中的一部分。保持健康的生活方式、缓解压力和定期锻炼也是需要考虑的。

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