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改善卵子健康的 10 种方法

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显而易见的,卵子在生育方面起着至关重要的作用,因为它们负责产生健康的胚胎。可惜的是,卵子质量会随着年龄的增长而下降,这会使受孕变得更加困难。

但是,您可以提高卵子的质量。这里有 10 种改善卵子质量的方法。

均衡饮食

包括大量水果、蔬菜、全麦食物和瘦肉蛋白在内的营养均衡的饮食有助于改善卵子质量。富含抗氧化剂的食物,如浆果、绿叶蔬菜和坚果,也有助于保护卵子免受损伤。

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服用营养补充剂

补充剂可以帮助身体提供所需的营养,以支持卵子的健康。

对于那些特别希望卵子健康的人,我们推荐Zita West 卵子健康组合 。包含推荐用于帮助提高卵子质量的所有补充剂,包括优质的孕前多种维生素和矿物质、抗氧化剂、辅酶 Q10 (coq10)、肌醇、生育必需脂肪酸和支持阴道微生物群的益生菌。

缓解压力

备孕有时候可能会带来压力,并会给日常生活带来压力。虽然有压力是不可避免的,但尽可能缓解压力非常重要。

当身体承受压力时,会产生皮质醇和肾上腺素等压力荷尔蒙,这会破坏荷尔蒙平衡并影响月经周期。压力过大还会导致炎症,从而损害卵子并降低其质量。压力过大还会产生自由基,从而导致氧化应激和细胞(包括卵子)受损。

为了帮助你有效地释放压力,可以考虑做一些减压活动,例如瑜伽、专注、冥想和进行深呼吸练习。

保持健康的体重指数

保持健康的 BMI 对于生殖健康和卵子质量至关重要。

那些体重不足或超重的人可能会出现荷尔蒙失调现象,这会对他们的生育能力产生负面影响。

例如,体重过轻会导致雌激素水平下降,从而影响排卵并降低所产卵子的质量。另一方面,超重会导致胰岛素水平升高,从而产生炎症和荷尔蒙失调,从而影响卵子质量。

超重还会给身体增加压力,从而导致氧化应激反应和炎症。这些因素会损害细胞(包括卵子)并降低其质量。相反,保持健康的 BMI指数有助于减少炎症并促进荷尔蒙平衡,从而改善卵子质量。

定期锻炼

定期锻炼是健康生活方式的重要组成部分,会对生殖健康产生积极影响,包括卵子质量。运动可以改善包括卵巢在内的生殖器官的血量,从而增强卵巢功能并促进健康卵子的产生。

此外,运动可以帮助调节胰岛素水平并减少炎症,炎症会导致卵子质量下降,荷尔蒙失调。胰岛素过高会产生胰岛素抵抗,这会导致炎症和氧化应激,从而损害包括卵子在内的细胞。定期锻炼有助于提高胰岛素敏感性、减少炎症并促进健康的荷尔蒙平衡。

避免吸烟和饮酒

吸烟和饮酒会对生殖健康和卵子质量产生负面影响。烟草烟雾中发现的尼古丁和其他有害化学物质会损害细胞(包括卵子)并降低其质量。吸烟还会减少流向生殖器官(包括卵巢)的血液,这会损害其功能并降低所产卵子的数量和质量。

酒精会损害肝功能,而肝功能负责代谢激素并调节其在体内的水平。这会导致荷尔蒙失调,从而影响排卵并降低所产卵子的质量。

饮酒还会导致氧化应激和炎症,这会损害细胞(包括卵子)并降低其质量。

充足的睡眠

拥有充足和高质量的睡眠对于身体健康至关重要,并且会对生殖健康和卵子质量产生重大影响。睡眠提供了身体自我修复和恢复活力的时间,它在维持荷尔蒙平衡方面起着至关重要的作用,而荷尔蒙平衡对于维持最佳生殖功能至关重要。

此外,睡眠不足会导致应激激素水平升高,例如皮质醇,这会干扰生殖激素的产生并降低卵子的质量。皮质醇水平升高也会引发氧化应激和炎症,这会损害包括卵子在内的细胞并降低其质量。

避免接触毒素

内分泌干扰物(EDCs)是在塑料、杀虫剂和个人护理产品等日常产品中发现的化学物质,它们会干扰负责产生和调节激素的人体内分泌系统。接触内分泌干扰物与一系列不良健康影响有关,包括生殖健康问题和卵子质量受损。

要了解更多关于内分泌干扰物信息,以及它们对生育的作用以及你可以做些什么帮助提高身体素质, 请单击此处

考虑针灸

针灸是一种传统的中医实践,包括将细针插入身体上的特定穴位,以刺激愈合并平衡全身的能量或气的流动。针灸已被证明有一系列对身体有益之处,包括改善生殖健康和卵子质量。

研究发现,针灸可以帮助调节月经周期,增加生殖器官的血流量,减缓压力,所有这些都可以改善生殖健康和卵子质量。针灸还被证明可以调节激素水平,例如促卵泡激素 (FSH),它负责刺激卵泡的生长和卵子的发育。

研究还表明,针灸可以提高辅助生殖技术 (ART) 程序的成功率,例如体外受精 (IVF)。针灸可能有助于提高取卵的质量并增加成功怀孕的机会。

就医

如果你遇到生育难题,寻求医疗建议很重要。你的医生可以推荐有助于提高受孕机会的生育能力测试和改善治疗。

促进卵子健康需要时间,而且在生育方面无法保证。但是,通过这些方法,你可以采取一些措施改善卵子的质量并增加怀孕的机会。

 

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