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维生素可平衡荷尔蒙并减轻压力

发表于 2022年10月24日

压力是我们都会经常发生的事情。我们已经讨论了压力是如何影响您月经周期的，但维生素和补充剂又是如何帮助我们控制压力的？

一些维生素通过让你心情平静和放松来促进压力的缓解。其他的可以增加你的情绪和注意力，或是促进能让你产生感觉良好的荷尔蒙：血清素、多巴胺、内啡肽和催产素荷尔蒙。

维生素D

维生素 D 也被称为“阳光维生素”，因为它是暴露在阳光下而在你的体内产生的。维生素 D 可以触发体内多巴胺和血清素的产生。许多研究表明，健康的维生素 D 水平与压力较小和心情更好之间存在联系。

当我们感觉身体状态不错时，我们总是会觉得压力有减轻，维生素 D 还有助于促进骨骼健康、促进认知能力、平衡血压、保护免疫力等。

在英国，维生素 D 缺乏症很常见，尤其是在冬天。英国国家医疗服务体系建议每天摄入 10 微克维生素 D。

研究表明，Omega-3 可以降低您的压力。它可以穿过血脑屏障并与大脑中与情绪相关的通路相互作用，从而释放积极的情绪。它还维持皮质醇的健康状态，皮质醇是主要的压力荷尔蒙之一。

同样，当我们身体整体状况是健康的时候，我们总是会感到压力比较小，并且已经发现 Omega-3 有助于心脏健康和大脑健康，并刺激合理的炎症反应。

益生菌在帮助平衡荷尔蒙上非常重要。雌激素是女性体内的一种重要激素，它对女性的健康有着重要的控制作用。这就是为什么保持雌激素水平平衡，以防止其他健康问题和应激激素激增如此重要。研究表明，益生菌乳酸菌有助于平衡雌激素水平。

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