改变生活方式以减轻压力并平衡荷尔蒙

如今，压力可能很常见。我们已经概述了压力如何对我们的荷尔蒙和月经健康产生不利影响。 在此处了解更多信息。

我们概述了对我们的生活方式做出微小改变的重要提示，这些改变可以对我们的压力水平产生重大影响。

保持活跃 

无论您是感觉身材走样还是超级健康，坚持运动肯定能缓解压力。

体力活动会释放让人感觉良好的内啡肽激素以及其他天然神经化学物质，从而增强您的情绪和幸福感。当您的注意力集中在身体的运动上时，它会分散您对压力的注意力。 

锻炼并不一定意味着跑马拉松或高强度活动。散步、跳舞、打扫卫生或任何让您动起来的事情都很重要。

健康饮食 

健康饮食对照顾好自己至关重要。获取各种食物很重要，包括水果、蔬菜和全谷物。要了解更多信息， 请阅读此处。 

避免不健康的应对机制 

有些人通过养成吸烟、饮酒甚至喝太多咖啡因等习惯来应对压力。虽然这些习惯在当时令人欣慰，但从长远来看，它们可能会降低健康水平，进而降低情绪，从而给您的生活带来更多压力。 

正念 

有几种正念练习，如想象、深呼吸和写日记，可以帮助你留在当下。这些活动可以帮助您放松身心，提升整体情绪，并使血压、心率、消化功能和激素水平恢复到正常状态。  

查看 Zita 的引导式可视化Guided Relaxation For Getting and Pregnancy Mindfulness & Guided Relaxation for Pregnancy 

与他人联系 

当我们感到压力时，有时我们会本能地保持自我或以消极的方式将压力发泄到其他人身上。相反，与您所爱的人交谈，告诉他们您的感受，这样他们就能在他们的行为中留心，甚至帮助您缓解压力。如果您还没有准备好与他们交谈，请尝试与他们共度美好时光，做一些有趣的事情，让您的注意力从压力中解脱出来。 

虽然您可能不想与亲人谈论您的压力，但与他人分享您的想法很重要。您始终可以通过寻求专业帮助来做到这一点。专业顾问或治疗师可以帮助您确定压力来源并学习新的应对方法。  

记日记 

如果您发现无法与他人联系，写日记是释放压抑压力的好方法。想到什么就写什么，不用担心谁会读，也不必担心拼写或语法错误。一旦你完成了，你可能会想把这些文字扔掉，或者你会发现保留它并在未来反思它会很有帮助。  

睡觉 

当您感到压力时，您的脑子里常常会想一百万件事，因此难以入睡。睡眠非常重要，因为它可以让您的大脑和身体充电。如果您睡眠不足，它会影响您的情绪、能量水平、注意力和整体功能，从而增加您的压力。 

您的目标应该是每晚睡 7 个小时左右。有一些方法可以帮助您入睡：睡前洗个放松的澡、睡前写日记、养成规律作息、洋甘菊茶、睡前两小时不看屏幕。 

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