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腹胀和 PCOS

发表于 2022年9月6日

多囊卵巢综合征 (PCOS) 在女性中往往未被发现，因为她们认为自己的症状如痉挛、月经不调、下巴痤疮和面部或体毛过多是正常的。这些症状会对女性产生不同程度的影响，对于一些女性来说，她们可以继续正常的日常生活，而对于其他人来说，它可能会导致故意症状。

PCOS 中报告的常见症状之一是腹胀。

PCOS 腹胀

腹胀是完全正常的，它是我们的肠道细菌发酵（吃掉）我们吃的纤维并产生气体，导致腹胀的结果。然而，患有 PCOS 的人可能会在更大程度上体验到这种腹胀。这种腹胀被认为是由肠道微生物组的变化引起的。

PCOS 患者的肠道微生物群失衡，这意味着他们的致病菌水平高于有益菌。他们肠道微生物组的这些变化可能会影响他们消化食物的方式并导致更多的气体产生。

如何控制腹胀

控制这种腹胀的方法之一是记录食物和症状日记。这将帮助您识别可能加重腹胀的食物。尝试从饮食中去除/限制它们，看看您是否有症状。确保不要减少大量食物，因为这可能导致营养缺乏。

瑜伽、伸展运动或散步等温和运动有助于放松肌肉并缓解腹胀。

大餐后或吃了可能引发腹胀的东西后，尝试添加消化酶，如菠萝蛋白酶和木瓜蛋白酶。这可以帮助分解食物并释放营养。它们天然存在于木瓜、菠萝和生姜中。生姜、洋甘菊、薄荷和利多米等草药和香料也具有天然的胃舒缓特性，可以缓解腹胀。

改善肠道微生物组的多样性也有助于缓解症状。专注于高纤维、全麦碳水化合物，如燕麦、藜麦和扁豆。通过发酵食品，如活酸奶、开菲尔、泡菜、味噌和康普茶，在你的饮食中添加一些有益的细菌。或者它们可以通过补充剂食用。

穿紧身衣服会使腹胀感加重，这也会让您感到不舒服和有压力，从而使症状恶化。当你感到腹胀时，尽量避免穿高腰紧身衣服，选择宽松的衣服，让你的胃放松。

肌醇是一种补充剂，患有 PCOS 的人可能会服用它来帮助调节他们的周期。尽管尚未进行正式研究，但轶事证据表明，它也可能通过调节荷尔蒙来帮助改善腹胀症状。

如果您认为自己患有 PCOS 或担心自己的症状，请咨询全科医生。

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