通过饮食平衡身体荷尔蒙

你的荷尔蒙是由你身体器官中的营养物质够成的。这意味着您的肠道需要处于良好状态才能充分利用食物。

以下是我关于维持肠道健康的重要建议。 

吃健康的食物

中国人认为食物有甜、酸、咸、苦、香五味。所有这些都被认为会在体内产生不同的能量，从而影响气的流动（人体的生命力）。

为了保持健康，中国人认为我们需要在饮食中找到以上口味的平衡。无论你是否赞同这些观点，饮食均衡对于肠道健康至关重要。

尝试实行 80:20 的饮食方法，确保你获得各种营养。

按时吃饭

早餐时间您的消化很吃力。这就是为什么在一天开始时，一定要吃一顿包含缓释碳水化合物的美味早餐。早餐是为了避免吃零食消化系统做好准备最重要的时间。我不太喜欢吃零食——我认为如果你吃的是质量好的碳水化合物，你就不会觉得需要在两餐之间吃零食。

如果可以的话，每周选择吃两到三次的主食作为午餐。这样可以避免晚上吃得太饱，影响消化。（晚餐多吃蛋白质和蔬菜，少吃碳水化合物，因为它们对肠道的负担较小。晚上 7 点后摄入碳水化合物、生食和酒精会导致糖分在肠道中发酵，产生胀气和酸味，会削弱你的肠壁。）

此外，晚饭吃得晚意味着给肠胃增加了许多储备，但没有用它做任何事情，所以它以脂肪的形式储存起来。因此，如果你的肠胃在晚上忙于消化食物，你将无法正常入睡。

适量吃饭

越来越多的西方人开始暴饮暴食。根据指导建议，在你吃不下之前不要吃任何东西——在你吃饱之前停下来。使用比较小的碗碟，让盘子里的食物看起来很有食欲而不是让人没有胃口，细细品尝，尽情享受你所吃的每一口食物。

咀嚼，咀嚼，咀嚼

小时候，你是不是总被告知要正确咀嚼食物吗？咀嚼是消化过程的第一阶段，可以增加唾液中的酶，帮助在食物到达胃部之前将其分解，使其更容易消化。通过咀嚼食物，你饱腹感的时间也会更长，因此不太可能吃零食或出现暴饮暴食现象。

促进血糖平衡

为了确保你的血糖水平保持稳定，请遵循以下简单原则： 

• 不要不吃饭。
• 每顿饭都要有蛋白质和碳水化合物，这会帮助你消化，并允许葡萄糖逐渐地释放到你的血液中。你会长时间感觉到饱腹感，并且不太可能因为没有精力而想吃甜品。豌豆和豆类是蛋白质和碳水化合物的现成混合物，所以要多吃。
• 避免吃精制碳水化合物和加工食品——包括含糖蛋糕、饼干、糖果、果汁饮料或者南瓜、白面包、白米饭和意大利面。这些不良碳水化合物会过快地将糖释放到你的血液中，让您重新回到高能量的层面。